老年人睡前十忌 老年人睡眠禁忌

老年人睡前十忌 老年人睡眠禁忌

不少老年人告诫年轻人:睡觉时间应节制。“老年人睡前十一、十点即睡，睡眠时间够了，不睡晚起。”“睡眠不好，动一动就睡，很容易失眠。”这是真的吗？“睡眠不好，到了凌晨三四点才睡，睡觉睡得多了，就睡多了。”其实老年人的睡眠时间是应该注意的。

这是因为很多老年人本身睡眠时间比较固定，有的人对于睡眠时间不够，或者是患有高血压等疾病，在夜间的1点~13点，身体的血液循环会加快，从而也就容易睡着了，所以如果睡眠时间过短，或者是自己的意识比较清醒，那么就会导致睡不着觉，所以老年人醒来后就会更加的困扰，而睡眠不足，就会让人的睡眠时间大打折扣，所以老年人的睡眠时间不宜过长。

2、补充睡眠

睡眠不足会导致人的内分泌失调，也会引起精神上的不济，这样容易失眠。

睡觉前我们应该喝一杯热牛奶，但是不要喝太多的牛奶，因为我们人体对牛奶当中的钙质，镁等元素的吸收是有限的，蛋白质吸收还没有达到合成就会不足，会让身体出现营养不良的问题，也就影响睡眠质量。

还要提醒的是，睡觉之前的一个小时不能吃东西，因为这个时候胃比较的胀的，吃东西是不容易消化的。另外还要保证睡眠的质量，晚上最好不要熬夜，保证8小时的睡眠时间。

3、保证充足的睡眠

如果说睡眠不足也是引起人体的肥胖的一大原因，因为很多人对睡眠不足的影响是非常严重的，这样会让人体的新陈代谢变慢，并且影响到脂肪的燃烧，就会造成脂肪的堆积，从而导致肥胖。